デスクワークなどで同じ姿勢で長時間いると 姿勢が崩れて助骨の間がせまくなり筋肉がかたくなります。そうすると深い呼吸がしにくくなって疲れやすくなり、睡眠の質にも影響がでる可能性もあります。そのような、デスクワークでの体の疲れには、全身に効く壁を使った万能ストレッチが有効です。

• 両手のひじを伸ばして片脚を前に出しひざを曲げて 腰を落とします。顔をできるだけ上を見ながら20秒キープします。身体の前側の筋肉に効果があり、腸腰筋が伸ばせるストレッチです。

• 両手より顔が前に出るように身体を壁に近づけて20秒キープします。かかとをつけることで足首やふくらはぎの腓腹筋に 効果的です。